2 przerwy w

[...] wspomagać się spalaczami? Bo tak na prawdę w ostatnim czasie widzę zastój w redukcji. Przez 3 miesiące treningów bez wspomagaczy zrzuciłem 12kg, potem zrobiłem miesiąc przerwy i przez ten miesiąc utrzymywałem wagę na tym samym poziomie. Potem dalej próbowałem zrzucić kg, jednak z mizernymi efektami - ok. 1 kg w miesiąc. Od +/- miesiąca [...]

[...] 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia wykonywać powoli a dokładnie czy szybko i mniej dokładnie? %-) 3. Jakie przerwy między seriami? Czy może żadne i tylko między ćwiczeniami? Zmieniony przez - kamilo75 w dniu 2015-11-25 20:45:16

Dałbym jakieś wyciskanie na barki i przysiady zamiast wykroków jesli masz możliwość ale na pierwsze 3-4 tygodnie taki plan może być, później trzeba będzie dodać przysiad czy mc. 1. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem. 2. ZAWSZE technika na pierwszym miejscu. 3. Przerwy adaptacyjne, tak [...]

[...] jest w pewnej odległości od czoła. czy to wpłynie na ilość podciągnięć? głownie zależy mi na szerokim nachwycie - a robie narzazie 2 idealnie technicznie 5)ile mają wynosić przerwy pomiędzy rozgrzewkami i seriami roboczymi? 6)mam taki problem od dawna z wyciskaniami z powodu długich rąk naddatek czasami jena ręka idzie inaczej od drugiej gdy [...]

wykonujesz TYLKO raz "obrazek" 2 dni przerwy znów , gdy czujesz power zamianiasz na wyzszy obrazek Reak jestem peen podziwu jest odporny na czytanie ze zrozumieniem , przecierz to piszac sam masz swiadomosc ze robisz zle i mimo to nadal to robisz;pp ale ten obrazek to jest lewel , jak w boombermanie i tam nie potrzebujesz przechodzic 4 [...]

to jesteś na rewersie czy na redukcji w końcu?;-) zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej - starczy.

[...] jak rozumiem, powinien być na nastepnym treningu(środa) robie tylko Barki/Tric/Bic/Nogi (+ oczywiście łydki itp). Wiec klate i plecy robie dopiero w piątek, czyli jest 4 dni przerwy na te 2 grupy. Tak ma byc, czy ja nie załapałem tego planu? No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to raczej ćwiczenia na barki? Kolejne pytanie: [...]

[...] 3 lata temu to 30, więc nie traktuję poprawy do 26 powtórzeń jako progresu, tylko doganiania formy). Ogólne spostrzeżenia: moim zdaniem trening Armstronga ma zbyt krótkie przerwy. Niech się wypowiedzą specjaliści, ale moim zdaniem nastawiając się na zwiększenie liczby powtórzeń, można osiągnąć lepsze wyniki, stosując inny trening. Wiadomo, że [...]

[...] to teraz, i nie ma na co narzekać. Dodatkowo przecież ćwicząc FBW podczas redukcji nie trzeba robić tylu Aero itp. co np. na Splicie. Managerz - z tego co czytałem to przerwy mają wynosić, tyle żebyś dał radę zrobić następną serię. a % CR masz na 1 stronie pogrubionym drugiem w 1 poscie. Anon1m - zaniżone ciężary stosujemy przez dłuższy [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]

"Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i [...]

[...] powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, robilem np. 4 pozniej 5sek przerwy i robilem 2 pozniej 5s przerwy i po jednym czasem dwa jak sily dobralem. aby dobrnac do tych 30. przerwa 5 minut i nastepna seria. [...]

przez ostatnie 2 lata wykonywałem trening fullbody,ostatnie 3 miesiace cwicze systemem 15-10-5 FBW,po skonczeniu ostatniego cyklu zrobiłem 1,5 tygodnia przerwy regeneracyjnej i postanowiłem wrocic do splita,ktory co prawda mi nie pasuje za bardzo bo wole treningi fullbody ale zatrzymały mi sie postepy i chciałem sprobować starego [...]

czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :)

na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :) to wtakim razie ten srodek nie jest dla niego ;)

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]

[...] podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie chce sie rozruszac zakwasy i tak jak cholera i bol sciegien bo bicepsie do dzis:) [...]